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孕期怎样运动才更好?先搞清这4个准则,别盲目
来源:http://best-china.net  日期:2020-03-20
文|淘妈多数的孕妇都听过这样的说法,那就是孕期要多运动,这样生孩子的时候更好生。

其实在平时我们也是建议大家多运动的,运动不仅有利于身体健康,还能帮助减肥。

孕妇坚持运动的话,既能帮助消化,又能帮助控制体重,对分娩也有好处。

但是孕妇运动也不是盲目的想怎么运动就怎么运动,最好可以遵守这4个准则,这样才能对孕妇和胎儿都好。

孕期怎样运动才更好?先搞清这4个准则,别盲目

1. 运动量不要太大有些孕妇过分的追求孕期的运动量,可能怀孕前自己不怎么运动,但是在孕期却把运动量增加到了以前的2-3倍,甚至更多。

这样孕妇的身体是吃不消的,不光孕妇自己的身体承受不了,还会对胎儿造成影响,严重的话会导致流产。

所以孕妇不要攀比,要量力而行,一般建议孕期的运动量达到怀孕前的60%就可以了。

尤其是在怀孕初期,尽量也休息为主,少运动。

孕期怎样运动才更好?先搞清这4个准则,别盲目

2. 运动的选择要合适在孕期进行运动的话,孕妇一定要选择合适的运动项目,尽量避开那些腹部扭动的动作。

不然的话很容易伤到胎儿,甚至是引发流产、早产。

其实孕期的运动也不要太过于追求形式的多样性,只要能够坚持下去,即使是简单的散步也能达到很好的效果。

一般我们是建议孕妇做做瑜伽、游泳等,当然,也要有专业人士的指导,不能自己胡乱的运动。

孕期怎样运动才更好?先搞清这4个准则,别盲目

3. 运动量随孕周不同而不同孕妇在孕期的运动量不是一成不变的,它会随着孕周的不同而不同。

我们说过,在怀孕初期,胎儿发育不稳定,孕妇以静养为主,少量运动即可。

到了怀孕中期,就可以适当的增加运动量了,孕妇在运动的过程中也能刺激胎儿的发育。

到了孕晚期,孕妇的身子很重了,这个时候就不宜进行大量的运动了,因为稍有不适就可能会引发宫缩,甚至是早产。

孕期怎样运动才更好?先搞清这4个准则,别盲目

4. 不是所有的孕妇都适合运动虽说孕妇运动的好处有不少,但是也不是所有的孕妇都适合运动的。

像那些患有妊娠高血压、妊娠糖尿病或者是有心脏疾病,先兆性流产的孕妇,想要运动的话,最好在医生的指导下进行。

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