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广州代孕能选择男女:新爸新妈必备:放松自己的小技巧
来源:http://best-china.net  日期:2020-12-30

  

  宝宝一晚又一晚的啼哭,会给你带来很大的压力,难以入睡。在你开始恐惧夜晚睡眠时间,害怕每晚随时要被宝宝的哭声惊醒,然后又因太累睡着之前,你可以尝试一些放松技巧。经过一天漫长的工作之后,你也可以运用这些技巧来放松。如果你仍然无法放松睡着,你可以配合安眠药使用。

  1.瑜伽和拉伸运动

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伽和拉伸课程。如果你没时间

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去健身房,你可以考虑租或买瑜伽录像,在家

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里铺上瑜伽垫做瑜伽或伸展运动。平躺在瑜伽垫上,缓慢地将膝盖拉到胸膛,边深呼吸边保持几秒钟,然后放松自己将膝盖恢复原位。或者紧握双手,手指交叉在身前,手掌向上举过头顶,保持几秒再放下。

  2.按摩

  除非你有24小时随叫随到的专业女按摩师,你还是得依赖你的伴侣,在你睡觉前帮你按摩驱走你一天的劳累。一次包括头部、颈部、肩膀、背部、胳膊、腿的10分钟按摩,能消除你的疲劳,让你更容易进入睡眠 。

  3.深呼吸

  慢慢说话、深呼吸都能缓和你的肌肉紧张情况、降低你的心跳率、帮助你更快入睡。下午3点你清醒无比的时候,你就可以用这个方法放松自己、更快进入睡眠。闭上嘴巴用鼻子慢慢呼吸,感觉空气进入肺部肚子逐渐上升的感觉。在呼气前屏住呼吸一秒,然后用4秒的时间呼出气体。重复这个过程直到你感到放 松。

  4.渐进式肌肉放松

  躺在床上,闭上眼睛。左右交替地侧躺,收紧、放松你的手、前臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌、脸和下巴 、胸膛和肩膀、肚子、大腿,直到脚。20至30分钟以后,你就会从头到脚得放松了。

  5.意象导引

  想象你在一个很令人放松的地方,比如躺在一个温暖的沙滩上或在山林小溪旁。闭上眼睛,想象你在那个场景的每个细节,沙粒和水流过岩石的声音。一开始你的注意力会分散,但是经过努力,你就能除去头脑里的碎碎念,专心睡觉。

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