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怀孕那些事 之 孕期运动
来源:http://best-china.net  日期:2020-03-20

怀孕那些事 之 孕期运动

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怀孕那些事 之 孕期运动

1.休息无助于安胎,运动不会增加流产。

运动能够使孕妈妈们心情舒畅,有助于宝宝的健康,早期流产的原因多数是胚胎染色体异常,要注意这些问题。

2.怀孕后期心脏负担加重,心脏功能需要一定储备。

在怀孕的期间或者是孕前一定要注意适当的运动,锻炼身体可以缓解高血压的发生。

3.运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

怀孕的女人就是家里的宝贝,所以想吃什么就吃什么没有束缚,但是一定要知道的是,吃的多不会更健康,反而会造成很大的影响。

内在的变化是血糖高、胎儿大。

4.减少血栓栓塞。

孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果不运动的话很容易出现产后出现静脉血栓的出现,甚至会导致肺栓塞等问题。

5.分娩是个重体力活。

如果平时缺乏锻炼,也会导致生产困难的问题,也会影响产程的进展,适当的锻炼有助于宝宝的生长和顺利生长。

6.负重运动可以防止钙质的流失。

负重运动包括所有直立姿势下进行的运动,可以选择散步啊,跑步或者是一些球类的运动,因为如果钙质流失的比较多的话很容易出现缺钙的问题。

补钙同时进行负重运动,可以减少骨钙流失。

可以看出,孕妇是需要适当的锻炼的,这样的话可以让自己在健康的基础上也让宝宝有一个健康的生长环境。

但是一定不要过度的锻炼,每天去散步活动是非常有利健康的,但是也不能总是在家闷着,这样对孩子和自身健康不利。

怀孕那些事 之 孕期运动

孕期体重增长过快可增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、肥胖等的发生率。

孕期适当运动不仅能帮助孕妇合理控制体重,防止因体重增加过快导致的并发症,还可以防止胎儿过大导致的远期并发症。

而且,孕期适度的运动增加了腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使得关节、韧带松弛柔软,分娩时有利于胎儿通过产道,有助于自然分娩。

适合孕妇的运动有哪些?适合孕妇的运动有很多,如散步、慢走、广播操、短距离骑自行车等等常规运动,但最近几年,几种新兴的运动方式引起人们的注意,那么,孕妇可以做哪些运动呢?做这些运动有什么好处和注意事项呢?

怀孕那些事 之 孕期运动

1、孕妇体操:可以缓解孕期腰酸、背痛等不适,减轻母体妊娠水肿和合并症,并可以增加胎盘灌注量、改善胎盘功能,减少胎儿宫内缺氧的发生,在分娩时更好扩展产道,有利于胎儿娩出。

但做操时,需要动作轻柔,运动量以不引起疲劳感觉为宜。

2、孕妇瑜伽:孕妇瑜伽训练可使得孕妇身体、心智和精神平和协调。

但是,瑜伽本身对练习者的要求比较高,瑜伽也有很多高难度的姿势和动作,不同的瑜伽有不同的练习方法。

孕妇在妊娠不同阶段应该选择不同的练习方法,因此,一定要在专业瑜伽老师指导下训练,在训练过程中一旦出现任何不适,均应该立即停止动作。

怀孕那些事 之 孕期运动

训练时不可过于用力压腹部,每做完一个姿势均应该放松至心跳、呼吸恢复正常后再进行下一个姿势训练。

3、孕期球操:孕期球操是专门为孕产妇设计,使用分娩球在孕中晚期及产时进行的一套锻炼核心肌群的球操运动。

球操汲取孕期瑜伽、正念分娩、自由体位的特点,以舒展运动为主,调节呼吸和动作同步。

建议24周开始,为产时使用分娩球做好准备,每周练习3~5次,每次20~30分钟。

孕妇球操能够促进体内肾上腺素的分泌,帮助孕妇放松心情;增加孕妇体力,在分娩的时候更容易分娩;通过产前的放松运动、呼吸技巧的使用,能够减轻分娩的痛楚。

通过孕期球操,提高分娩质量,降低孕妇产后出血、新生儿窒息、侧切发生率。

在进行孕妇球操运动的时候,要注意时间、运动量、温度等条件。

4、生育舞蹈:有一种舞蹈叫做生育舞蹈,身为孕产妇的你们是不是没有听说过鸭,今天小编就给大家介绍介绍。

生育舞蹈(dancing for birth) 2001年始创始于美国,将生育教育知识与舞蹈相结合,是一种形式新颖、方法简单、易于被孕产妇接受、轻松愉快的孕产期保健方法。

生育舞蹈根据孕产妇特殊的生理状况及分娩机制编制,锻炼腹肌、腰背肌和盆底肌等与分娩相关肌肉的张力和弹性;利用舞蹈动作让产妇保持直立位待产分娩,扭动及振动骨盆增加产道空间, 以促进自然分娩。

有研究表明,产时舞蹈可以减轻产痛,提高产妇的分娩的满意度,同时不增加分娩风险。

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哪些情况下该停止运动?1、阴道出血:孕期阴道出血可能是先兆临产、先兆早产,甚至是前置胎盘、胎盘早剥的表现,因此,无论妊娠任何时期,出现阴道出血均应该停止正在进行的运动,前往医院检查处理;2、运动前呼吸困难:正常情况下,运动强度较大时,大多数人会出现呼吸急促甚至喘息,但是,若在开始运动前便出现呼吸困难,属于病理情况,应该暂停运动计划,立即就医;3、头晕、头疼等症状要注意当你出现头晕、头疼、恶心、呕吐、胸痛等不适时,不要想着它们跟肚子距离很远就放松警惕,最应该做的是立即停止运动,迅速就医;4、腹痛:出现腹痛时,很多孕妇会以为是运动过量引起,常常仅仅暂停运动却不及时就医,实际上,正常运动不会引起腹痛,腹痛可能是先兆流产、先兆早产或者先兆临产甚至胎盘早剥等的表现,因此,必须立即就医;5、胎动异常:胎动异常可能是胎儿缺氧的一种表现,无论何时出现胎动异常均需及时就医;6、胎膜早破:运动过程中出现阴道流液可疑或者确定胎膜早破也应该及时就医。

怀孕那些事 之 孕期运动

这些孕妇才应该多躺少动?1、宫颈机能不全:宫颈技能不全患者容易发生复发性流产,这类患者孕期多数需要宫颈环扎,建议多躺少动,甚至绝对卧床休息;2、胎盘位置异常:胎盘位置低甚至胎盘附着于宫颈内口的患者,应该多休息,防止诱发宫缩导致产前出血;

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3、先兆早产高危人群:孕晚期有频繁宫缩或者有临床证据证实有先兆早产嫌疑的孕妇,应该多躺少动,防止早产;4、有心脏病等限制运动的疾病:有心脏病等需要限制活动的合并症时,孕妇应尽量减少运动,注意休息。

怀孕那些事 之 孕期运动

孕晚期适当走动有利于生产,但是过于剧烈的运动可能引起孕妇疲惫不利于生产,而且可能诱发胎膜早破甚至胎盘早剥,因此不可自行增加运动量。

此外,孕晚期因增大的子宫影响视线,建议孕妇最好不要一个人走路下楼梯,防止踩空摔跤。

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参考资料:1、谢幸 ,孔北华 ,段涛.产前检查与孕期保健.《妇产科学》第九版 ,59.2、值敏.瑜伽训练对孕妇体重和分娩结局的影响[J],护理研究,2013,27(10)3、马梅英 ,王丽萍.孕妇水中运动的可行性[J].中国妇幼保健,2007,224、丁文香.孕妇运动对孕妇及胎儿影响的研究进展[J].护理研究,2005,19(11)5.颜凤,林艳,张慧珠.孕晚期及产时应用生育舞蹈对产妇分娩结局的影响研究[J].中华护理杂志,2018,53(9):1035—1038.6.Somayeh A,Fatemeh G,Sareh A,et a1.Effect of dance labor on the management of active phase labor pain&clients’sat— isfaction:a randomized controlled trial study[J].Glob J Health Sci,2014,6(3):219—226. [3]Evenson KR,Wen F.National

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