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二胎时代,妈妈的苦恼---怀孕腰痛,咋回事儿?
来源:http://best-china.net  日期:2020-01-19
二胎开放后,怀孕的女性数量明显多了不少,微博来信很多准妈妈都向田爸咨询孕产期间腰痛的问题,其实怀孕期间和围产期出现腰痛是很常见的,50-70%的孕妇都会经历腰痛,尤其是在孕晚期,腰痛出现的概率较月份小的时候明显增加。
腰痛这个“甜蜜的负担”让很多准妈妈无比心塞,用日不能思夜不能寐来形容很多准妈妈表示“并不为过”、“还不够”。
尽管不能完全治愈疼痛,但孕晚期的腰痛在一定程度上能够缓解,下面田爸就简单说一说怀孕腰痛。
怀孕腰痛,怎么引起的?引起怀孕腰痛的原因有很多,一些女性在怀孕之处就出现了腰痛,最容易出现腰痛的女性有两类:一类是超重,另一类是在怀孕前就有腰痛。
下面列出了一些可能引起怀孕腰背痛的潜在原因:1、激素水平的升高:怀孕时体内性激素水平的改变引起骨盆区域的韧带松弛,在为新生儿的生长和出生做充分的准备的同时,腰背部的关节也失去了这些原有紧张的韧带的保护,因而容易引起腰背痛。
2、重心改变:随着怀孕月份的增大,身体重心前移,姿势改变,是引起腰痛的诱因。
另外,长时间的站立、突然的弯腰都可能加重腰痛。
3、压力大:研究显示情绪压力产生的不良影响常作用于身体虚弱的部位,怀孕时骨盆区域结构改变,容易对压力的变化产生反应,所以怀孕期间的应激有可能引起腰背痛。
那么,怀孕期间应怎样最大程度上缓解腰背痛呢?怀孕期间腰背痛想要完全避免是不太可能的,但以下做法对减轻腰背痛,减少发作次数还是有效的。
1、拾物尽量采用蹲下的姿势而不是弯腰。
2、不要穿高跟鞋以及一切不能稳固支撑身体的鞋子。
3、睡觉时尽量避免采取平躺的姿势,最好采取左侧卧位,并在两膝之间垫一个枕头,可以有效减轻腰部压力,缓解疼痛。
4、可穿戴腰部支撑戴帮助预防腰痛。
5、多休息,抬高下肢对缓解腰痛有好处。
6、一旦发生腰痛还可使用冷敷或热敷治疗。
孕期运动,对预防和缓解腰痛很重要!孕期锻炼可以使心情舒畅,睡眠质量改善,预防肥胖,提升毅力和肌肉力量,有效缓解和预防腰背痛。
但是一些有严重疾病的女性是不能在孕期锻炼的,包括严重心肺疾病、妊高症、宫颈疾病、阴道流血、早产倾向和早产史以及多胎妊娠。
此外所有健康的孕妇建议每天进行30分钟左右的中度锻炼(如果怀孕前没有运动的习惯,最初的几天应从5分钟开始缓慢增加至10分钟,15分钟,最后30分钟)。
散步是一项好的有氧运动,是运动新手的好选择,这项运动对关节的压力也较小。
此外,游泳、强度较小的有氧操和动感单车都是不错的选择。
但是,在运动过程中请一定避免抬举重物!还有需要提醒各位孕妈妈的是,运动前要做好热身,补充足够的水分,并且避免剧烈运动导致的体温大幅度上升。
运动强度以在运动中能正常进行交谈为佳。
如果运动中出现眩晕、头痛、气短、胸痛、心跳过快、休息后持续出现子宫收缩、阴道流液和流血,那么应当停止锻炼并及时就医。
骨外帅田爸:武汉协和骨科医院 田洪涛职称:副教授、副主任医师擅长领域:人工关节置换 关节疾病:股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形;门诊时间:每周1、3、6全天
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