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备孕,身体健康要准备的那些事
来源:http://best-china.net  日期:2019-12-09
  作者:杨艳青医生

  门诊会接触到有各种生育问题的人,她们常常会问一个相同的问题:“我在准备代代孕期间,生活中要注意什么,该怎么做,对代代孕才是健康的,有好处的”?代代孕,无疑是每一位妈妈人生的头等大事,确实需要重视并认真的准备。

  民以食为天,首先应该好好吃饭。吃饭是众口难调的事,但还是有公认的健康饮食准则可遵循的,那就是均衡膳食。人虽生来张嘴就会吃,但是如何吃得健康,确是需要花心思“精打细算“的。代代孕期间保持均衡膳食,请遵循如下几点:

  1、一日三餐坚持吃。

  很多女性不吃早餐,或者主要依靠午餐和晚餐。这种饮食方式,不符合人体自身代谢率变化的需求,使得热量更容易转化为脂肪,是不利于体重控制及血糖稳定的,长此以往,自然不利于健康。

  2、主食为”主“。

  五谷杂粮是一日三餐的基础,包括全谷物、薯类、杂豆类食物,都可以吃,体重正常女性平均每日摄入量约275-325克,大概是半斤多主食。

  3、蔬菜及水果为”辅“。

  在主食基础上,每日要保障300g-500g的菜蔬及200g左右水果摄入,相当于每天吃一斤左右分量的蔬菜水果,尤其是绿色蔬菜。

  4、鱼、禽、蛋、瘦肉及乳制品类食物是身体优质蛋白质的主要来源,海产品、乳品和坚果类还是人体必需脂肪酸的摄取来源。蛋白类食物每日摄入总量约150-200g,估算起来,每天要吃蛋、肉类等,总共三到四两就可以了。坚果类食物脂肪含量高,每天少量吃10g左右即可,大概相当于手抓一把的量。牛奶是营养丰富的食物,但是由于亚洲人基因的特点,中国人绝大多数是乳糖不耐受的,也就是喝牛奶消化吸收不良。如果情况严重,可以选择喝酸奶,酸奶经过发酵过程,容易被消化吸收,而且富含钙类和益生菌等。

  “不让孩子输在起跑线”,已经成了做父母的标准口头禅。我想大家就从一日三餐,从一汤一饭做起,让孩子生命的起点,从妈妈的健康餐桌生活开始。

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